筋トレスイマーTANZAのスポユニフェチな日々 おはよっス 目覚めのボディケア
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    ただいま体脂肪13% めざせバリバリ筋キン! ピチピチフェチでガントレいくぜ!
    おはよっス 目覚めのボディケア
    昨日はトレオフ。昨日の朝、今朝ともに少しボディケア。
    すっかり爆睡している筋肉を目覚めさせる。主に腹筋と肩。

    テーブルの脚にくるぶしをひっかけてシットアップ。
    いつも1日トータル100回から200回くらいこなす。

    この方法だと、通常のシットアップやクランチ・トランクカールに比べて、支点となる臀部を固定させることができる。
    結果としてアブの可動域が相当広くなるので、自宅でのトレーニングに向いている。

    ゆっくり、そして時々いろんな角度で静止させて、腹筋の上端部や下端部にも意識を集中させる。
    上向きにプローンストレートアームプルオーバーをする、といったところ。

    床面ぎりぎりまで背中を落とし込んでいって、FIX。姿勢を保つ。
    あー、このカッコで自画撮り。

    situp

    何度シャッターきっても気に入らないっつ-か、決まらねえ。
    やっぱ、あとちょっとなんだけど、腹の薄皮数枚(10枚くらい?)の脂肪がジャマなんだよなー。
    ガンバ!

    7日=50rep×2set
    8日=40rep×1set+30rep×2set

    あとは筋トレとスイムで酷使した肩のインナーマッスル(ローテーターカフ)をチューブトレーニングでほぐす。

    厚手・薄手のベルトタイプやなわとびタイプ、グリップのついたもの、それぞれ強度が微妙にちがうので、肩のレンジを全方向に広げていく。

    必ず、どこか痛いっつうか、きくー、というポイントがある。
    手で押してもほぐせない、深部の小さい筋肉が疲労で縮こまっている証拠で、ゆっくりそれを伸ばし、ほぐしてやる。

    グリップ付きは初心者向き。厚手はヘビーだぜ。
    これで片手ずつ肩を全方向に動かし、肩深部にこもる疲労を飛ばして血行をよくしてやる。

    tube

    薄手のゴムベルトは二重、三重に折り畳んで強度をあげてトレーニングを変化させる。
    この黄色い薄手のゴムベルト、見てるとついついよからぬフェチプレイにふけりたくなってくる。
    おっと。俺は朝っぱらから何を考えてるんだ。

    ■Today's Fitting Item
     TopModeJapan スイムウェア/ストライプ/F

    いちおう水着ということになっているけど、水に入ったことはない。もっぱら日焼け用。
    視線を集中させる明るいレインボーストライプ。
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