筋トレスイマーTANZAのスポユニフェチな日々 ミズノフルレングス競パンで筋トレ2時間やり通す 
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    ミズノフルレングス競パンで筋トレ2時間やり通す 
    2010/06/14 Mon オフ 15:15-18:50
    筋トレとスイムのコンバイントレーニング

    筋トレ 15:15-17:15 SC-Gym TL120' 9種目43セット

    ・インクラインダンベルプレス 8セット[kg×rep]
     24×20,24×19,28×13,28×12,32×9,32×7,28×10,28×12

    ・ケーブルクロス 8セット[kg×rep]
     16×20,21×15,27×8,25×11,16×10,16×6,14×11,16×10

    ・ダンベルプルオーバー 4セット[kg×rep]
     16×15,16×15,20×15,20×15

    ・スクワット 8セット[kg×rep] 
     70×15,85×12,100×10,115×10,110×10,100×12,90×12,80×15

    ・バックプレス 4セット[kg×rep]
     20×7,15×11,15×10,15×8

    ・アブクランチ 3セット[kg×rep]
     50×15,56×12,56×13

    ・レッグエクステンション 4セット[kg×rep]
     21×15,27×12,33×12,39×10

    ・レッグカール 2セット[kg×rep]
     21×15,27×10

    ・ヒップアダクション 2セット[kg×rep]
     41×15,45×10

    久々に、ダンベルを少しじっくりやる。毎回やればもうちょっと重量ものびるのだろうが。
    下半身もじっくりで反応良好。ただし全体にはちょっとオーバートレ。

    ストレッチ TL10'
    体重58.9kg 体脂肪率12.8% 体年齢(非公開・変わらず)
    BMI 21.1 基礎代謝1458kcal 骨格筋率34.5% 体幹皮下脂肪率7.9% 

    ■Today's Fitting Item
     mizunoマイティライン/ロングスパッツ/85RG-90027/ブルー/SS
     asicsサイバードライ/プラスティクランニングシャツ/XT6264/白×ロイヤルブルー/L

    0614mizuno1Close Up

    ふくらはぎが相変わらずめっちゃ痛い。普段鍛えていない証拠ありあり。
    コンプレッションを考えて、スイム用のフルレングスを履いて筋トレ
    そのままプールにも入れるし、結構これもアリかも。

    ただスイム用のフルレングスは、陸上用のロングタイツとちがって、腰履き。股上が浅い。
    腰を保護する筋トレ用の幅広ウエストベルトとは相性が悪い。これがちょっと難点。
    Upperは色をあわせたらこうなった。軽いし動きやすいし、この手の陸上用のシングレットもよく使う。

    おつぎはスイム。今日は着替えないからラクラク。
    シングレット脱いでそのままプールへずぶり。肩がパンパンだー。


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